Dieta da sandía

É moi posible perder peso de forma sinxela, rápida e deliciosa se descobres a dieta da sandía. A sandía é rica en vitaminas e, ao parecer, só beneficia ao organismo. Pero aínda está por ver se isto é realmente así. Tal dieta ten as súas vantaxes e inconvenientes e, para non toparse con elas, cómpre abordar o problema de forma responsable, entón non terás que salvarte de problemas de saúde máis graves en lugar de quilos de máis.

Principios da dieta da sandía

Por unha banda, o principio da dieta da sandía é sinxelo: excluír todo da dieta, excepto a sandía e perder peso. Ao comer esta baga, realmente podes obter resultados.

Pero o positivo que vai ser depende de varios factores:

• A dieta realízase durante a tempada de sandía - en agosto-setembro. Se te deixas levar con el noutras ocasións, podes "alimentarte" con nitratos e acabar no hospital.
• Ao elixir unha baga, dá preferencia a froitos de tamaño pequeno ou mediano, sen abolladuras nin fendas.
• Se se escolle unha mono-dieta, non dura máis de 3-5 días. A sandía é nutritiva e contén vitaminas, pero non o suficiente para substituír completamente unha dieta nutritiva.
• Unha dieta de sandía a longo prazo vai necesariamente acompañada doutros alimentos: froitas sen azucre, legumes, cereais, carne magra, peixe, produtos lácteos baixos en graxa.
• A saída da dieta é gradual, coa adición diaria doutros alimentos, segundo o principio: de máis lixeiro a máis pesado. É importante controlar as calorías e a cantidade de alimentos. Unha carga súbita sobre o corpo fará que todos os esforzos sexan en nada e o corpo estará encantado de abastecerse de reservas adicionais para o futuro. Isto afectará inmediatamente o rápido retorno dos quilogramos perdidos.
• Antes de cortar a sandía, lave ben; isto axudará a evitar contraer unha infección intestinal.

Seguindo as regras, podes perder 3 kg en poucos días cunha dieta de sandía. Pero debes entender que inicialmente isto non será unha perda de depósitos de graxa. Nos primeiros días da dieta, o exceso de auga que se estanca nas células sae do corpo, e con el as substancias tóxicas. Moitas veces, tal estancamento provoca unha desaceleración do metabolismo e do aumento de peso.

Características da dieta da sandía

A dieta da sandía para a perda de peso é unha das relativamente suaves. A dozura da baga e o alto contido de auga nela permitirá que non teña fame, aínda que só haxa sandía no menú durante os tres días.

Pero a principal característica é a capacidade non só de perder quilos de máis nun curto período. Durante a dieta, o exceso de líquido, residuos e toxinas son eliminados do corpo, e a concentración de colesterol malo diminúe. Reinician os procesos metabólicos, mellora o funcionamento do sistema dixestivo e dos riles.

Preste atención! Se durante a dieta se sente mal ou unha exacerbación das enfermidades crónicas, é mellor abandonar a dieta e visitar un médico.

Para perder peso de forma eficaz, cómpre ter en conta algunhas características da dieta da sandía:

1. Para comezar, exclúe os alimentos e lanches salgados e doces, non coma alimentos graxos e abandone o alcohol.
2. Para unha dieta de sandía a longo prazo, crea un menú para evitar a inxestión simultánea de queixos, produtos lácteos e ovos con froitas. Esta combinación pode provocar fermentación no tracto gastrointestinal con todas as consecuencias conseguintes: inchazo, flatulencia (formación de gases) e alteración das feces.
3. É mellor se se prepara para a dieta con antelación: 3-4 días antes do comezo, introduza a sandía no menú, cun aumento gradual das porcións, elimine outros alimentos, comezando polos máis pesados, da dieta.
4. A dieta da sandía non dura máis de 10-14 días. Esta vez, se se seguen todas as regras, é suficiente para perder ata 6 kg. Se é necesario repetir o curso, recoméndase facelo non antes dun mes despois.

Os beneficios da dieta da sandía

O principal beneficio da dieta da sandía reside nas propiedades da propia sandía, ou máis ben na súa composición:

1. A auga estimula os procesos metabólicos, mellora o fluxo da bile, normaliza o funcionamento do sistema excretor, eliminando así o inchazo.
2. Fructosa - dá enerxía e tons, axuda a aliviar a fatiga.
3. Vitaminas e minerais: a sandía contén vitaminas A, C, E, PP, vitaminas B, sales minerais, ferro, potasio, magnesio e fósforo. Esta composición permítelle normalizar o sono, combater a fatiga crónica, axudar a estabilizar a presión arterial e aliviar os calambres musculares e o entumecimiento neles.
4. Pectinas: limpar os vasos sanguíneos, reducir os niveis de colesterol e normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular.
5. Antioxidantes (licopeno, betacaroteno, zeaxantina, luteína, beta-criptoxantina) - aumentan a inmunidade, reducen o risco de desenvolver células canceríxenas, teñen un efecto positivo no sistema hormonal e melloran a función cardíaca.

Este complexo de nutrientes axudará non só a combater o exceso de peso, senón tamén a mellorar a súa saúde.

Tamén é importante o feito de que a sandía é baixa en calorías, só 30-40 Kcal por 100 g de pulpa.

Contraindicacións para a dieta da sandía

A pesar da composición rica e saudable da baga, a dieta da sandía ten unha serie de contraindicacións.

É mellor rexeitalo se:

• enfermidade renal: poden non ser capaces de manexar grandes cantidades de líquido;
• a presenza de area e pedras na vexetación e nos riles;
• diabetes mellitus;
• enfermidades cardiovasculares;
• enfermidades do tracto gastrointestinal;
• para alerxias.

Aínda que confías completamente na túa saúde, é importante controlar como te sentes durante a dieta. Se se sente mal ou sente dor debido ao réxime estrito, é mellor rexeitar inmediatamente e consultar un médico para obter consello.

Desvantaxes da dieta da sandía

Antes de comezar unha dieta de sandía para a perda de peso, debes considerar as súas desvantaxes. Nalgúns casos, poden superar os beneficios das propiedades beneficiosas da baga.

As desvantaxes menores inclúen:

1. Estacionalidade. As sandías saudables e accesibles só se venden a finais do verán e principios do outono.
2. É mellor facer dieta durante as vacacións. O efecto diurético creará inconvenientes significativos durante o traballo. As deficiencias máis graves poden levar a consecuencias máis graves que os problemas cos quilos de máis.
3. A sandía ten un alto índice glicémico (GI). Estes alimentos provocan picos de azucre no sangue e a deposición de calorías nas reservas de graxa.
4. O contido calórico da sandía é baixo, pero é fácil deixarse enganar por ela. Se contas con 1 kg de sandía por cada 10 kg de peso corporal, podes incluso superar o requisito calórico nun día. Por exemplo, cun peso de 70 kg, a norma para comer bagas nunha monodieta será de 7 kg. Resulta: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Ao mesmo tempo, a norma, cun estilo de vida sedentario, para unha muller de 30 anos, altura 170 e peso 70 kg, considérase 2100 kcal por día. Isto ponche en risco de engordar aínda máis.
5. Reinicie. Existe o risco de sobrecargarse de nitratos e acabar nun hospital de enfermidades infecciosas con intoxicación grave.
6. Doenzas. Nunha dieta mono estrita, é posible que se produzan malestar e fatiga debido á falta de microelementos que a sandía non contén.
7. Problemas de estómago. Unha transición brusca dunha dieta normal a comer unha gran cantidade de sandía pode provocar problemas no tracto gastrointestinal en forma de molestias, constipação, inchazo e exacerbación de enfermidades.

Opcións de dieta de sandía

Podes elaborar moitas dietas de sandía e diversificalas dalgún xeito, pero só son comúns tres opcións.

Monodieta sobre sandías

Unha dieta mono en sandía é unha dieta cun produto, é dicir, neste caso, durante un período determinado, só se prescribe a sandía no menú para o almorzo, o xantar e a cea. Permítese auga adicional e té verde sen azucre.

A pesar da utilidade da sandía, unha mono-dieta baseada nela considérase unha dieta estrita que limita a subministración de todos os nutrientes que necesita unha persoa. Utilízase máis como comida de xaxún durante non máis de un ou tres días. Ás veces estendese a cinco días. Non se recomenda mantelo durante máis tempo, xa que debido á falta de microelementos esenciais, a saúde pode verse seriamente afectada.

A vantaxe da dieta é a capacidade de limpar o corpo e eliminar o exceso de líquido estancado no corpo e aliviar o inchazo.

Menos: perderanse 2-3 kg, pero isto non será unha perda de graxa corporal. O peso diminuirá debido ao mesmo exceso de auga que se elimina do corpo; despois duns días todo volverá.

É mellor usar unha mono-dieta como un día de xaxún antes de cambiar a unha dieta principal a longo prazo ou unha nutrición adecuada. Non fará dano nun día e axudará a reiniciar o corpo.

Non só unha sandía

Nesta versión, ao prato principal, a sandía, engádense 2 rebandas de pan de centeo a cada lanche. A dieta non é moi diferente á anterior. O único que o fai diferente é que a sensación de fartura que dá o pan axudarache a estiralo durante unha semana. Aquí é onde rematan as vantaxes: durante unha desintoxicación deste tipo de sandía, o corpo aínda non recibe suficientes vitaminas.

En principio, con tal dieta podes perder ata 7 kg nunha semana, pero hai un "PERO". Se calcula o número total de calorías de sandía, calculado para un día dietético, e o mesmo pan, entón esta cantidade superará significativamente a inxestión de calorías recomendada para a perda de peso.

Dieta lixeira durante 7-10 días

Dieta lixeira durante 7-10 días cun menú equilibrado. Ademais da sandía, a dieta contén vexetais, froitas sen azucre, unha pequena cantidade de cereais e produtos proteicos. Pero é importante que as calorías de cada prato estean estrictamente calculadas, que o tamaño da porción non supere o recomendado e que non haxa aditivos. A dieta está deseñada para 10 días e é fácil de manter.

A mellor opción para a perda de peso natural: o corpo recibe todo o que necesita, a dieta é facilmente tolerada.

Durante esta dieta podes perder ata 6 kg.

A vantaxe da dieta será a oportunidade de facer exercicio físico, o que axudará a queimar graxa e desenvolverá gradualmente o hábito de comer ben.

Menú de dieta de sandía durante unha semana

Un menú de dieta de sandía durante unha semana pode parecer algo así.

luns

1. Almorzo: avea con leite, un vaso de zume de laranxa recén espremido.
2. Cea: ensalada - sandía + feta + albahaca, aderezada con aceite de oliva.
3. Cea: sandía.

martes

1. Almorzo: mingau de arroz, tomate e un vaso de zume.
2. Cea: ensalada - sandía + filete de polo cocido + queixo baixo en graxa, sazonar con aceite de oliva, engadir sementes de cabaza se o desexa.
3. Cea: sandía.

mércores

1. Almorzo: mingau de trigo sarraceno con ameixas, té sen azucre.
2. Cea: ensalada - sandía + tomate + pepino + verduras. Sazonar con zume de limón e aceite de oliva.
3. Cea: sandía.

xoves

1. Almorzo: arroz integral con carne cocida, un vaso de zume.
2. Cea: cóctel de carne cocida e bagas.
3. Cea: sandía.

venres

1. Almorzo: muesli con auga, un vaso de zume.
2. Cea: ensalada - sandía + melón + uvas sen azucre + ameixas + noces. Sazonar con zume de limón.
3. Cea: sandía.

sábado

1. Almorzo: trigo sarraceno con polo cocido, zume de Roma.
2. Cea: sandía e filete de polo cocido.
3. Cea: sandía.

domingo

1. Almorzo: cazola de queixo cottage baixo en graxa, té sen azucre.
2. Cea: ensalada - sandía + filete de polo + ameixas secas + noces. Sazonar con aceite vexetal.
3. Cea: sandía.

Ademais da dieta principal, recoméndase consumir kefir ou iogur baixo en graxa coa adición de farelo ou sementes de liño media hora antes de durmir.

Saír da dieta da sandía

Deixar a dieta da sandía non debe ser brusco.

As regras básicas serán para todos:

• non sobrecargue o sistema dixestivo con alimentos graxos e fritos, polo menos durante os primeiros 3-5 días;
• Divida a dieta diaria en 5-6 comidas e pequenas porcións;
• engadir outros pratos ocorre segundo o principio: de simple a complexo.

Despois da dieta, é recomendable cambiar a un réxime de nutrición adecuado, entón o resultado alcanzado nunha semana non só se consolidará, senón que tamén durará moito tempo.

Dieta de sandía: comentarios de nutricionistas

Vexamos máis de cerca as opinións dos nutricionistas sobre a eficacia da dieta da sandía.

"Non che aconsello que "prescribas" non só a dieta de sandía, senón tamén outras dietas. O corpo de todos ten características individuais. E o que axuda a unha persoa pode prexudicar gravemente a outra. Polo tanto, é imposible prescindir de consulta. O especialista seleccionará unha dieta que se adapte a cada individuo individualmente. Ademais, a investigación moderna demostrou que as dietas de fame non dan o efecto desexado de forma máis saudable. "

"Non podo dicir nada bo sobre unha dieta baseada só en sandías: a pesar dos beneficios das vitaminas, a cantidade de sandía consumida, ou máis ben os azucres que contén, afectará negativamente á túa saúde. En primeiro lugar, os quilogramos de carbohidratos lixeiros non desaparecerán e, en segundo lugar, debido ao alto índice glicémico, pode provocar un aumento do azucre no sangue. "